na kolana

[...] nóg do brzucha. Dodałam również wykroki, bo muszę pracować nad równowagą. Następnym razem spróbuję już z obciążeniem, bo po wykrokach w ostatnim treningu bolały mnie kolana, mam nadzieję, że już będzie ok. Brzuch miks - chciałam zrobić kilka planków, ale nie wiem dokładnie ile ich było, bo co chwilę Maluch podraczkowywał i próbował się na [...]

[...] FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 12kg x5 / 12kg x8 / 12kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 12kg x5 / [...]

Jestem na chorobowym ;) W styczniu miałem artroskopie kolana. Jest ok. Za 2-3 tygodnie zabieg drugiego kolana. Aktualnie trochę biegam, sporo jeżdżę ba rowerze. Dziennika póki co nie prowadzę, bo wiadomo po zabiegu rehabilitacja - głównie jazda na rowerze stacjonarnym- krótko a często ;) Żeby też nie było ze nic nie robiłem: byłem na kilku biegach [...]

[...] Co do zabawek to nie mam w planach interwałów, przy wadze 110kg plus to przed zawodami kiedy stawy coraz bardziej "suche" dosyc ryzykowne szczególnie jeśli chodzi o kolana i trening nóg. Boksowanie po worku tez średnio mi podejdzie bo generalnie przyzwyczjaony odo tego jestem i mogą zacząć sie jakies problemy z nadgarstkami a to tez [...]

Szczerze to nie korzystal wcale. Mimo ze powininem. Akurat kolana to nie problem,problemem u mnie jest lordoza i przykurczone prostowniki bioder. Zabieram sie do tego juz spory czas ale moje zycie w ciągu ostatnich 2-3 lat obrocilo sie o 180st i generalnie nigdy nie mialem czasu poszukac odpowiedniej osoby. Kilku fizjonaciagaczy mnie na silownii [...]

[...] sie o istnieniu takiego czegoś jak więzadła dokładnie 6 maja,gdy podczas gry w piłkę wydawało mi sie ze urwało mi noge, tego samego dnia szpital, 200 ml ściągniętej krwi z kolana, lekka deprecha (w końcu sesja i wakacje zapasem), następnego dnia znowu 150 ml z kolana,i słowa lekarza:"to pan przyjdzie za 3 tygodnie na kontrolę" a ja [...]

[...] poprawiać chwyt. Mam paski na nadgarstki, ale są one dla mnie za duże i nie mogę się dobrze przywiązać do gryfu. Nie wiem w czym tkwi problem, ale przy wypadach bolą mnie kolana. Pilnuję prostych pleców, wszystkich kątów prostych, nie wychylania kolana za linię palców. Obciążenie nie jest jakoś przytłaczające, więc nie wiem czemu kolana [...]

Probowalem robic te przysiady ale odpuscilem, bo kolana na tym strasznie cierpialy. Skoro masakruje trening miesnie to gitara, czasami jak zagladam to probuje cos tam podpatrzyc ale raczej ciezko mi sie przyzwyczaic :-P

[...] jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj [...]

[...] będzie wystarczające. 4s dzień dobry po 20-15p, co serię większy ciężar, dobre czucie dwugłowych i pośladków, lekko prostowniki, staram się robić dość większe ugięcie w kolanach w celu mocniejszego wypięcia - jest to moim zdaniem mniej kontuzjogenne dla mojego kręgosłupa, który za bardzo mnie boli, gdy mam zbyt bardzo wyprostowane kolana, [...]

[...] o przysiady, to chyba robię je źle, nie schodzę zbyt głęboko i "wbijam" plecy w piłkę. Ta piłka mi cholernie przeszkadza i wkvrwia, chyba, że taka jest jej rola %-) Efekt: kolana mnie bolą. Patrzyłam na filmiki z techniką wykonywania, ale nie jest to jakoś dobrze wytłumaczone :-| Widziałam też filmy o przysiadach, które w kilku wątkach [...]

stań wężej, zobaczysz sam jak się zmieni perspektywa ;-) na szerokim rozstawie szybciej zetkniesz się dwójką z łydką - zawsze. Tu to jest bardziej kucanie, kolana daleko poza linię palców, nie ma tej ingerencji wstawania grzbietem - to domena trójboistów bardziej. Tak czy inaczej uda rozwijam dość mocno, więc wydaje się działać :-) a ten pierwszy [...]

20kg i odrazu na 140(145%-)) dajcie żyć... kolana by mi pękły tak samo kręgosłup

[...] może to tym co wcześnmiej napisałeś ze wzmacniasz plecy zeby odciązyc kręgosłup i o nie sprecyzowanej kontuzji łydki?? Tu bym się doszukiwał głównej przyczyny bólu twojego kolana. W Twoim organiżmie wynika ze kolano jest najsłabszym ogniwem i ulega przeciązeniu a główna przyczyna może być właśnie w kręgosłupie i owej łydce. Wyleczenie kontuzji [...]

[...] po rozgrzewce na orbim@-| Poczytałam w międzyczasie i w prawej (urażonej wcześniej )nodze objawy pasują do zapalenia ścięgna pod kolanem.Ale czułam słabość też lewego kolana. Bieganie chyba mnie nie lubi:-?Na orbim mnie nic nie ciągnęło,nie bolało....Moze cardio zmienię na orbitreka? Sama nie wiem co robić,bo z bieganiem byłoby mi [...]

[...] nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Generalnie ok. Mam dziwne obciążenia i [...]

[...] znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się zastać;-D Ale przynajmniej [...]

[...] klucz do prawidłowego leczenia a w związku z tym w efekcie do szybkiego powrotu właściwej sprawności ruchowej. Przed wieloma laty znakomity specjalista w chirurgii kolana i medycynie sportowej Amerykanin De Haven powiedział :” Każdy krwiak stawu kolanowego powinien być diagnozowany artroskopowo „. Podobne poglądy [...]

[...] i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/7 (wstyd) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (trochę kolana mi latały, ale spoko, tu się czuję dość pewnie, więc wiem, że szybko się ogarnę) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (bez obciążeń, jakoś poszło, ale muszę znaleźć [...]

[...] zatrzymanie piłki na klacie: żąglujesz i w pewnym momencie podbijasz piłke do góry na wysokość głowy, może nieco wyżej lekko na siebie. Wtedy schodzisz nieco w dół uginając kolana i bardzo odchylając się do tyłu. Ważne jest utrzymanie równowagi i swobodne wygięcie się do tyłu. Nim niżej podbijesz sobie piłke tym lepiej z tym że nie niżej niz [...]